第1个动作：全速跑跑步用速度分类的话，有全速跑、慢跑、变速跑。

用大盘子大碗，更容易吃多，反之，用小餐具，更容易吃少，也就更利于减肥。大部分的零食都易胖，但无糖酸奶、零卡果冻、原味海苔、坚果、水果等，只要一次不吃超过200大卡，根本不影响减肥。

最好的减肥方法，就是用一些简单、实用的小妙招，来改变自己的生活方式，生活方式改变了，体重就会随之降低，根本就不会觉得难以坚持。18、能站着就不坐着，能动就不静。离开了餐桌，就避免了无聊的情况下再拿起筷子夹几口菜，不知不觉就会摄入热量超标。真正有效的减肥方法，一定是简单、低难度的，如果你用的减肥方法很复杂，又很难坚持，注定会失败。时刻关注自己的体型，关注自己的形象，关注自己的体态。

睡觉前，在床上稍微运动10分钟，运动量不必太大，可以是一组瑜伽，也可以是一组俄罗斯转体，只要运动，就能减肥。21、卧室或者浴室方面镜子。360°平滑吸脂术应用部位1、面部吸脂360°平滑吸脂瘦身术，保障面颊吸脂后的对称性，同时可对下颌部吸脂打造微翘、尖细的下巴，告别满月脸、倒装脸、国字脸、双下巴等，让你面貌一新。

360°吸脂塑臀根据形体特征，做到两侧同等位置抽吸量相等，打造魅力电臀。360°平滑吸脂术三大保障1、安全保障360°平滑吸脂瘦身术采用标准的智能安全装置，可根据不同部位、不同脂肪堆积量，精准调节吸脂性能，吸脂过程中自动避开非脂肪人体组织，不会影响生理结构，完美身材。3、安全无痛，效果快速由拥有万例成功案例的医生亲自操作，高科技数字定位设备实施手术，自动避开血管及神经组织，保障手术安全，全程只需30分钟，效果立即显现。2、共振不伤身360°平滑吸脂仅限于皮下脂肪层，采用共振原理，有选择性地定位溶解脂肪，不损伤皮肤、血管及神经组织，大大提高了手术的效果及安全性。

6、背部吸脂360°背部吸脂重点是在两侧面，也就是与腋下交界的部分，均匀地去除一层脂肪，使皮肤紧致，达到更好的瘦身塑形效果，凸现背部流线美，显示出迷人的风采。2、手臂吸脂360°平滑吸脂瘦身术配合先进设备技术，针对深浅两层脂肪不同特性吸脂，有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，让你跟多余脂肪说再见。

4、腿部吸脂腿部整体效果要根据臀部和小腿的形态来实现，主要就是在术前进行吸脂设计的时候就需要考虑到综合臀部及小腿的粗细，选择合适自身美的形态。3、无需动刀更安全360°平滑吸脂，无需动刀，只需用极细微的特殊小针准确定位、抽吸脂肪，超微创，避免手术风险，吸脂更安全。通过个性化手术设计，根据个人不同情况，去除腰部的赘肉，形成性感的S型360°平滑吸脂术三大保障1、安全保障360°平滑吸脂瘦身术采用标准的智能安全装置，可根据不同部位、不同脂肪堆积量，精准调节吸脂性能，吸脂过程中自动避开非脂肪人体组织，不会影响生理结构，完美身材。

360°平滑吸脂术应用部位1、面部吸脂360°平滑吸脂瘦身术，保障面颊吸脂后的对称性，同时可对下颌部吸脂打造微翘、尖细的下巴，告别满月脸、倒装脸、国字脸、双下巴等，让你面貌一新。3、安全无痛，效果快速由拥有万例成功案例的医生亲自操作，高科技数字定位设备实施手术，自动避开血管及神经组织，保障手术安全，全程只需30分钟，效果立即显现。360°吸脂塑臀根据形体特征，做到两侧同等位置抽吸量相等，打造魅力电臀。6、背部吸脂360°背部吸脂重点是在两侧面，也就是与腋下交界的部分，均匀地去除一层脂肪，使皮肤紧致，达到更好的瘦身塑形效果，凸现背部流线美，显示出迷人的风采。

360°平滑吸脂术四大优势1、精准定位，完美塑形360°平滑吸脂在精确分解人体多余脂肪的同时，有效阻断脂肪细胞再生，通过减少脂肪细胞绝对数量、减少脂肪层厚度，从而达到一次减肥成功，有效抑制反弹。2、共振不伤身360°平滑吸脂仅限于皮下脂肪层，采用共振原理，有选择性地定位溶解脂肪，不损伤皮肤、血管及神经组织，大大提高了手术的效果及安全性。

2、手臂吸脂360°平滑吸脂瘦身术配合先进设备技术，针对深浅两层脂肪不同特性吸脂，有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，让你跟多余脂肪说再见。360°平滑吸脂术介绍360°平滑吸脂术，根据个体特征和需要，按照人体美学黄金分割比例确定吸脂部位、吸脂量和术后视觉美感，融合超声和负压的微创吸脂手术的技术优点，使指定部位的的脂肪细胞均匀溶解、吸出，均匀减去腰、腹、臀、腿等部位的脂肪堆积，定位准确，实施安全，效果明显，是减肥独一无二的首选，让你彻底甩掉臃肿身材，重塑完美S曲线。

通过个性化手术设计，根据个人不同情况，去除腰部的赘肉，形成性感的S型。3、无需动刀更安全360°平滑吸脂，无需动刀，只需用极细微的特殊小针准确定位、抽吸脂肪，超微创，避免手术风险，吸脂更安全。5、臀部吸脂臀部是人体容易发生脂肪堆积的部位之一，过多的脂肪沉积，有损于形体美。4、腿部吸脂腿部整体效果要根据臀部和小腿的形态来实现，主要就是在术前进行吸脂设计的时候就需要考虑到综合臀部及小腿的粗细，选择合适自身美的形态。3、腰部吸脂腰部是女性曲线美的核心，360°平滑吸脂瘦身术，能够自动避开血管，神经等组织。2、一次减肥，拒绝反弹独家采用领先的高端进口数字定位设备与人体黄金分割美学有机结合，对人体脂肪进行准确的探测与分析，360°平滑吸脂让你该瘦的部位一瘦到底，不该瘦的地方一点不减。

4、隐形瘦身，微创无痕360°平滑吸脂采用微创无痛技术，全部手术完全通过针眼般大小的微导孔完成，术后不留任何疤痕，长远为您恪守改变的秘密总之，要想取得好的减肥成果，规律运动和饮食控制缺一不可。

误区三：出汗越多越好很多人运动时大汗淋漓，暗中窃喜这次运动富有成效。临床上常据此制定个体化的减肥计划。

很多朋友说起自己的减肥历程，就像一段不堪重负的劳役，艰辛且悲壮。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。

客观上说，随着年龄的增长，膝关节必然会产生不同程度的退行性变化，就像人会慢慢变老一样，这是自然现象。误区五：运动装备可以简单点尽管我们大部分人都不是专业的运动员，仅仅出于锻炼身体来运动，但是运动装备也要精挑细选，这样才能最大限度保障运动时的舒适和安全。出汗多只能说明运动时环境比较热或人体产热较多，需要通过出汗散发热量，因此不能用出汗多少来评价减肥效果。误区一：光运动就能减肥运动是消耗人体能量最有效的手段之一，但是仅靠运动无法取得最好的减肥效果。

比如有些人在大运动量后，放松对饮食的控制，哪怕多吃一个冰淇淋或几块蛋糕，也会使得劳心费力得来的减肥成果付之东流。运动初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，随着运动时间的延长，肌肉开始通过氧化脂肪酸获取能量（消耗脂肪）。

误区六：停止运动一定会反弹我经常听到一种说法：运动也不是一劳永逸的，只要不运动，肯定会反弹。这有点像高血压患者平时按时按量吃降压药，但饮食上仍要清淡。

误区二：运动强度越大越好减肥的目的是减掉身上的脂肪，研究表明，持久的小强度有氧运动能消耗更多的脂肪。无论肥胖与否，都建议根据自身膝关节的健康状况，选择适合自己的运动项目。

春节期间的一部电影《热辣滚烫》，在带动了各地拳击课团购销量的同时，也激发了一大波人健身、减肥的斗志。大家也有必要了解最大脂肪氧化速率（MFO）这一概念，即脂肪氧化速率在运动过程中达到的顶点，此时对应的运动强度叫做最大脂肪氧化强度，这时减脂效果更佳，而长期坚持运动训练也有助于增加MFO。不同的运动项目对运动鞋的功能性要求也有不同的侧重，切忌一双球鞋应付所有的运动项目。高强度的运动维持不了太久的时间，很多人还没等到消耗更多脂肪的阶段，就已经累得结束运动了。

比如有严重膝关节病变的人，应尽量减少负重、长时间健步走或慢跑，可以选择游泳、骑自行车等项目，一样可以达到减肥的目的。在我看来，众多装备中运动鞋是要着重选一下的，要保证合脚、舒适，防震气垫减轻关节压力。

误区四：运动导致膝关节退化有些肥胖的中年人，对于运动减肥心存顾虑，担心运动会导致膝关节退化。的确，合理的运动对身体有诸多好处，减肥瘦身只是其一，还能够促进新陈代谢、改善睡眠、愉悦心情。

其实，排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少与脂肪消耗并没有直接关联，被汗水带走的热量微乎其微。